2x 21in25 - #34
Altstadtlauf Ettlingen mit ungewolltem Geschwindigkeitstest
#ms #multiplesklerose #fatigue #papahatms #multiplesclerosis #laufenmitms #runningwithms #laufenmitfatigue #runningwithfatigue #halbmarathon #andiläuft #running #msmutmacher #themay50k #dmsgcommunity #amselev
#lebenmitms #kaempferherzen
#mastodonlauftreff #runnersofmastodon
Mal wieder #Halbmarathon, in zweitbester Zeit, erstmals im #Naturschutzgebiet #Höltigbaum. Lang kam es mir vor, am Ende waren ein paar mehr Schleifen notwendig als gedacht. #21km #joggen #strava
Mein erster Volkslauf in Großbritannien ist zu Ende und es hat richtig Spaß gemacht 
Schöner Veranstaltunsort, perfekte Organisation, tolles Wetter und super Stimmung. So muss das sein 
#nachtinachti Fediverse!
#Sternschnuppen gucken nicht vergessen.
Ich glaub ich spar mir das. Zu viele Mücken. Und bei der abendlichen Runde mit den Hunden über die Ländereien, wenn die Enten im Stall sind, hab ich mir mal eben an einer Kuhle den Knöchel verstaucht. Hat das schön geknackt und gemahlen. Es ist immer der selbe. Links. Bänder hab ich da keine mehr. Ist also eigentlich nix mehr da, das kaputt gehen kann. #halbmarathon trotzdem gerade fraglich... Laune? Geht so.
Mein Ostermontag ist gelaufen. Im wahrsten Sinne des Wortes. :-) Zunächst konnte ich mich heute Früh nicht zwischen Fahrrad und #Laufen entscheiden. Hab dann doch die Laufschuhe geschnappt und versehentlich kam dabei dann ein #Halbmarathon mit etwa 320 Höhenmetern raus.
Danach erst mal ins heimische Entmüdungsbecken aka Badewanne. Ein riesiges Stück Johannisbeerkuchen mit Baiser hab ich da hin mitgenommen. Ich denke, der Experte hätte nix anderes empfohlen. 
Had a wild day out! I have never enjoyed a race more than this!
Thanks to all for their good wishes and support. Most of all the audience! So many people celebrating peacefully and joyfully.
Generalprobe für den #Halbmarathon in einer Woche. Puh das war ne Runde!
Aber es lief erstaunlich gut und flott. Sollte also kommenden Sonntag keine Probleme geben 
Einmal von #Stapelfeld zum #Großensee und über #Siek und #Braak den nächsten #Halbmarathon laufen. #joggen #21km #strava
Ich poste hier selten so Sportsachen.
Aber heute bin ich bissi stolz auf mich, denn ich bin meinen ersten #Halbmarathon gelaufen. 
#dreigutedingedestages #3gutedingedestages
Spinat, Möhren, Salat und Petersilie ins Hochbeet gepflanzt
Bienenhotel mit K2 (4) gebaut
Letzte lange Laufeinheit vor dem #Halbmarathon in #Bonn am 6. #April
Morgenlauf 
: Zeit 1:45:45, Distanz 21.36 km, Ø Pace 4:57 min/km, Ø HF 141 bpm (81 %), 308 pos/314 neg Höhenmeter, 1'488 kcal.
#halbmarathon #halfmarathon
https://www.la-macchina.ch/personnel/trainingstagebuch
Schöne Kirschblüten im Park von #Shinagawa. Der #Lauf war anstrengend, weil es heute nur 5 Grad und Regen gab. Aber immerhin, einen #Halbmarathon habe ich noch zusammen bekommen.
Scheint so, als ob es sonntags nun regelmäßig ein #Halbmarathon wird... Eh nicht verkehrt, wenn ich bis Ende dieses Jahres die 30km packen will.
Heute neue persönliche Bestzeit: 1:44:18 (12,1 km/h Schnitt) 
Und tatsächlich das erste Mal mit Musik im Ohr - eigentlich ganz gut 
6 Wochen vor #Bienwaldmarathon. Heute stand das intensivste Training der gesamten Vorbereitung auf dem Programm: #LongRun 20 km GA1 + 15 km Wettkampftempo.
Die Belastungsdauer entspricht ca 90% der geplanten Zielzeit. Damit ist diese Einheit eine sehr gute Simulation der Endphase, in der das Rennen richtig schwer wird und der #MannMitDemHammer droht.
Die Herzfrequenz ist erfreulich niedrig geblieben. Ein mögliches Indiz, dass (ähnlich wie bei den 10k letzte Woche) die Form den Zielen voraus ist. Besser so als umgekehrt. Andererseits ging es auf den letzten 15 Kilometern auch 50 m bergab, da habe ich ein bisschen geschummelt.
Nach so einer Einheit ist die #Regeneration wichtig. Für mich heißt das: unmittelbar danach genug Kohlenhydrate zuführen, Dehnung, Mittagsruhe und gesunde Ernährung, viel trinken, viel Schlaf. Morgen ist #Ruhetag (sehr langsames #MdRzA als Ausgleichstraining).
In drei Wochen steht zum Abschluss der Vorbereitung der #Halbmarathon der SKV #Mörfelden auf dem Programm, dann beginnt schon das Tapering.
Am 18.10.24 lief ich meinen letzten Halbmarathon, bevor mich körperliche Probleme mal wieder zu einer Pause zwangen 
Da war mir klar "So geht es NICHT weiter 
"
Mit vielen neuen Ansätzen startete ich am 02.12.24 dann mein neues Läuferleben - mit 2,5 k
Und heute (42 Tage später) bin ich wieder einen #Halbmarathon gelaufen. Diesmal aber geht es mir richtig gut danach
Der Lauf durch den Naturpark Rheinland bei #Komoot 
https://www.komoot.de/tour/2027325039?ref=aso
Alter Schwede! Geb ja zu, dass es mein erster 30-km-Lauf war, aber der Wind hat echt extra Körner gekostet, den Matsch bin ich ja gewohnt 
Damit hab ich mein Laufziel für dieses Jahr erreicht 
endlich die 400 Hm beim Laufen geknackt! Da hab ich mir morgen den Käsekuchen verdient
Wollte gar nicht, dann aber doch ... und eine kleine extra Schlaufe gelaufen! Ein paar Fotopausen eingelegt, weil ja die Landschaft so schön ist
PS: @sebastianhahn I'm coming, slowly, but I'm coming! +1 HM 
Morgen also je nach Zählweise mein achter oder neunter #Halbmarathon - aber definitiv Einer mit sehr vielen Bekannten an der Startlinie.
Wird sehr nett, auch wenn das Wetter tricky werden könnte :)
#mastodonlauftreff #mastodonrunning #mastondonrunners
