Kleiber, Buchfink, Singdrossel, Grauschnäpper, Bachstelze, Amsel, Mäusebussard, Ringeltaube, Grünfink, Wacholderdrossel, Sumpfrohrsänger, Mönchsgrasmücke - dank Merlin-Bird-App entschlüsselt sich die Vogelwelt auf dem Campingplatz. Eine Art #silentsunday auf unserer #SommerTourdeWallonie. #radreise #ruhetag

Euch allen einen schönen Feiertag gewünscht.

#feiertag
#Vatertag
#himmelfahrt
#ruhetag

Sonntags-Chillen

Heute #Ruhetag!
Nur der #Pizzateig für morgen, wird alle paar Stunden gedehhhhhn und gefaltet, gezoooogen und geknäult...danach darf er schlafen.
#stockgare

Atze-Schnuggel macht heut auch #Ruhetag #fedidog #fedidogs #dogsofmastodon #adoptdontshop #greyhound

6 Wochen vor #Bienwaldmarathon. Heute stand das intensivste Training der gesamten Vorbereitung auf dem Programm: #LongRun 20 km GA1 + 15 km Wettkampftempo.

Die Belastungsdauer entspricht ca 90% der geplanten Zielzeit. Damit ist diese Einheit eine sehr gute Simulation der Endphase, in der das Rennen richtig schwer wird und der #MannMitDemHammer droht.

Die Herzfrequenz ist erfreulich niedrig geblieben. Ein mögliches Indiz, dass (ähnlich wie bei den 10k letzte Woche) die Form den Zielen voraus ist. Besser so als umgekehrt. Andererseits ging es auf den letzten 15 Kilometern auch 50 m bergab, da habe ich ein bisschen geschummelt.

Nach so einer Einheit ist die #Regeneration wichtig. Für mich heißt das: unmittelbar danach genug Kohlenhydrate zuführen, Dehnung, Mittagsruhe und gesunde Ernährung, viel trinken, viel Schlaf. Morgen ist #Ruhetag (sehr langsames #MdRzA als Ausgleichstraining).

In drei Wochen steht zum Abschluss der Vorbereitung der #Halbmarathon der SKV #Mörfelden auf dem Programm, dann beginnt schon das Tapering.

Heute habe ich ein wenig Zeit. #Ruhetag sozusagen. Die Kelpies sind nur 3km entfernt, da werde ich wohl einen Spaziergang hin machen.

Hab gemerkt, dass ich schon lange keine Bilder mehr gepostet hab.

Na dann!

Ungefähr 12 Stunden gepennt, da gab es wohl einiges zum nachholen. #ruhetag